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跑步不会用胯?各种伤痛等着你

来源:网络编辑:佚名 时间:2016-05-16人气:

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!

要想跑得快、跑得好、跑得不伤膝,

跑步姿势很重要,

锻炼核心肌肉群也很重要,

但是正确发力更重要。

小编跑步一直是怎么省力怎么来,

直到膝盖开始疼痛后,

才多方询问大神。

原来正确的发力方式应当是:

背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。

  

胯带大腿就是我们通常所说的“主动送胯”,

我们可以看看运动员的标准示范,

看起来简单,

却很少有人能做好。

  

如同小腿运动依靠膝关节,

送胯动作主要依赖得髋关节的转动。

  

典型的送胯动作表现在竞走运动员身上,

他们的步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。

  

一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上,

以大腿带动髋,

而不是以髋为轴带动大腿。

这里面有一个主动和被动的问题,

如果大腿肌肉不够发达,

这样的动作会使膝盖用力过多而磨损髌骨

或者产生髂胫束综合症。

因此,

跑步的我们在腿前摆折叠时要积极送胯,

注意髋关节的转动和放松,

同时,利用大腿后群和臀部肌群的力量

来收胯。

  

能否灵活送胯和收胯依靠髋关节的灵活度。

现在就来检测一下:

躺下,双脚朝天。

  

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来源:解放日报上海观察\记者:陈玺撼

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