今日是:

    人生有1/4~1/3时间躺在床上,因此,适当的睡姿和适当的床上用品对脊柱的防护起着至关重要的作用。
    1.睡姿  睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉应尽量放松。
    2.枕头  头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸,枕头必须要适合这种生理曲线,才能让头颈处于放松的状态。
枕头的高度应保持在人仰卧时与其拳头等高,这一高度能使后脑部分与床面微微离开,而在侧卧时,枕的高度应为一侧肩膀的宽度,这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用,一般以10~12厘米为好。
颈椎病患者用药枕大有益处,药枕填充物主要为一些芳香开窍、活血理气的中草药。一般添加的中草药有:荷叶100克、薄荷100克、石菖蒲100克、厚朴100克、桂枝100克、川芎100克、独活100克、肢麻较甚加全蝎60克、地龙100克;骨质增生加威灵仙100克、穿山甲100克。将这些药物混合加工、使之成为软硬适度的枕芯,可用于防治颈椎病。
    3.床垫  健康人以席梦思床垫为佳,可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用,有很好的透气性,有利于颈椎病的防治,但床垫不能过软。
    腰椎间盘突出症患者宜卧硬板床休息,可消除负重的体重对椎间盘的压力,有利于解除腰部肌肉痉挛,恢复腰肌平衡状态。
    4.坐姿忠告  正确的坐姿应该是:上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,还应选择合适的坐具,以使腰部处于相对松弛状态,减少劳损的机会。坐有靠背的椅子时,应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲劳。
    不论是怎么坐,都应在坐了一段时间后,活动腰部、下肢甚至全身。
    5.走路忠告  有些人走路时习惯低着脑袋,弯腰弓背,重心后移,两脚尖内旋或外旋,致使腰肌用力失衡,容易形成驼背,严重时会导致脊柱侧弯。
    走路时应颈正直,胸部自然前挺,腰部挺直,收小腹。换步时大腿不宜抬得过高,勿上下颤动和左右摇摆。

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