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几种简单有效的运动防"痔"法

来源:网络编辑:佚名 时间:2008-10-29人气:

天天健康网的小编为您介绍几种简单有效的运动防"痔"法的具体内容:

        引起痔疮的原因很多,不良饮食习惯(如过食精细辛辣等)和久坐少动是导致痔疮的两大重要因素。尤其长期久坐缺乏运动的人更易得痔疮。原因在于:当人体长时间坐着,处于一种固定体位,会影响肛周血液循环、盆腔内血流缓慢或腹内脏器充血,引起痔静脉过度充盈、曲张、静脉壁张力下降,最后导致痔疮。我们知道,便秘也易引起痔疮,而运动与便秘密切相关,当运动不足,肠蠕动减慢,粪便下行迟缓而形成便秘,结果会导致局部血液障碍,引起痔静脉内压升高,从而使痔疮发病率增高。
        避免久坐,经常多运动,无疑是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多,比如,简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等,只要有助于腹部及下肢运动,促进局部血液循环和肠道蠕动,对防治痔疮都是非常有益的。
        下面再介绍几种简单有效的运动防"痔"法:
        腹式呼吸:取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10次~20次。
        提肛运动:站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门向上提起,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。
        抬举骨盆:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,吸气,同时提收肛门,放松时呼气。每日做1次~3次,每次20下。
        两腿蹬踏:卧位,两条腿轮流屈伸,模仿踏自行车动作,先慢后快,每次做2分钟~3分钟后,再举两腿由内向外划圆圈10次左右。
        按揉肚脐:卧在床上,松开腰带,屈曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开始轻一些,以后逐渐加重。每日2次~3次,每次按揉20转。
        以上方法不要求每次都做完,可结合个人习惯任选其一练习,可交替换用。如每天做30分钟锻炼,长期坚持,定能收到满意效果。
 

以上内容是由天天健康网的小编为您介绍的.

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