练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼身体、增强体制的方法。腰椎间盘突出症患者进行练功可增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正祛邪”和调动患者积极性的好方法。练功时，一般在室内或避风温暖处进行，避免汗出当风。患者应全神贯注，呼吸调匀，防止屏风。衣着宜宽松，须穿软底鞋(以布底鞋最为适宜)。练功宜饭后1个多小时后进行，饥饿进和饱食时不宜练功。 下面先介绍几种站立的裆式：
1.站裆：两脚分开，略宽于肩。足尖内收成内“八”字，五趾用力抓地。两膝挺直，两腿用劲内夹(称之为霸力)。收腹，挺胸，身躯下直。两肩后掰，两臂尽量后伸。肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，两手内旋，虎口相对。颈项梗直，下颏微内收，二目平视。锻炼时间因人而异，初练者每次1分钟，久练后以能坚持为度。
2.弓箭裆：两脚一前一后(左右交替)，分开一大步，前腿屈膝成弓步，膝与脚尖垂直并内扣，后腿绷直，脚尖内收，脚跟踏实，成前弓箭势。收腹挺胸。两肩后掰，两臂尽量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，虎口相对，颈项梗直，下颏内收，二目平视。
3.并裆：两足并拢，五指踏实，两腿用劲内夹。收腹，挺胸，身躯正直，两肩后掰，两臂尽量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，虎口相对。颈项梗直，下颏微含，二目平视。
4.大裆：两腿尽力分开，成内“八”字，五趾抓地。足跟踏实，两膝挺直，两腿用劲内夹。收腹，身躯正直。两肩后掰，两臂尽量后伸，肘挺直，腕背屈，四指并拢，拇指用力外展，虎口相对。颈项梗直，下颏微内收，二目平视。
具体练功方法如下：
1.两手托天：取站裆式，上身挺拔，颏微含，上臂后伸，屈肘仰掌，夹于两胁肋旁;两掌用力缓慢向上直推，指端朝天，拇指外展。四指并拢，两臂伸直后，徐徐用力收回，往返5次。
2.顶天抱地：取并裆式，上臂后伸，屈肘仰掌，紧夹于两胁肋，两掌缓慢上推，边推边旋腕背屈,掌心转向上,掌根向外,虎口相对,两掌如举重物;缓慢上推至两肘挺直,然后两臂缓慢向左右外展,身向前俯,两臂向下用力环抱,俯身至最大限度后;两手从下面缓慢抄起,同时身体直起,两掌仍收于胁肋旁,往返3次。
3.三起三落:取并裆式,两臂凝劲向上高举,缓慢下蹲,蹲足后缓慢起立;两臂同时凝劲下摆,成低裆工略停顿,两臂继续下摆至大腿旁,同时身体起立成立正式。
4.海底捞月:取大裆式,上身挺拔,两臂环屈,立掌交叉置于胸前,缓慢向两侧横推;推后,使两手腕徐徐旋转,手指端向下,掌心朝内,两手向前下方缓慢抄,如捞物状,同时腰向前俯,两手抄至正中时,腰随势直起,两手仍立掌置于胸前,往复3次。
5.乌龙钻洞:取弓箭裆,两臂后伸,屈肘直掌,紧夹于胁肋;两掌心相对,缓慢凝劲前推,边推边变直为俯掌,上身随势前俯,前腿弓足,后腿绷紧,后足跟踏实;两掌推足后再从前下方徐徐收回,掌由俯变直,上身渐渐挺直,两臂收足后直掌夹于胁肋,往复3次。
6.饿虎扑食:取弓箭裆,两臂后伸,屈肘直掌,紧夹于胁肋;直掌缓缓凝劲前推,边推边背屈旋腕,使掌心朝前,虎口朝下,成亮掌;上身随势极力前俯,前腿弓足,后腿绷紧,足后跟踏实;两掌推足后按原势收回,上身渐渐挺直,两臂收足后仍直掌夹于胁肋旁,往复3次。
7.磨腰板腿:取大裆式,运用霸力,弯腰前俯,两臂向两侧伸展;以两手分抱同侧足跟,边抱边下俯腰;两手先后共抱一侧足跟,腰部向两侧晃动,左右交替;腰部前俯,两臂后伸高举,五指攥拢成鹰爪状,然后一臂后伸,另一臂俯掌贴地弧形运动,抱住对侧之足跟,如此两手交替数次。
