孕妇随着胎儿的不断增大，腹部的重心逐渐前移，腰椎的负荷也越来越大，腰椎的生理曲度发生过度后伸，腰部的肌肉、韧带、小关节等都发生相应的变化，很容易引起腰痛，进而发生腰椎间盘突出症。
孕妇为了预防腰痛和腰椎间盘突出，首先，应该注意休息，充分的休息可以减轻腰椎的负荷。卧床时可屈曲双腿，膝下放一枕头，不要直接伸直双腿,避免对腹肌的过分牵拉。其次，随着腹部的增大，应该逐步减少腰部的活动幅度，避免过度的活动。如果体质允许的话，可以适度进行一些孕妇预防腰痛的体操。
孕妇在胎儿较大时，发生腰痛是正常现象，但如果加以注意可以将腰痛带来的痛苦减到最低限度，并预防产后发生腰痛。在出现腰痛时，应避免腰骶部外用膏药、推拿、针灸、电疗等刺激，以免发生流产。孕妇在分娩时，内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛，这是为了分娩的需要产生的自然反应。但在产后一定时间内，这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，腹部的肌肉也变得较松弛，这时的产妇，如果保护不好，最容易为腰椎问盘突出症的发病留下病根。针对以上原因，产后预防腰痛、腰椎间盘突出症的方法有：
(1)保暖：产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，中国传统的做法是捂月子，产后1个月内不出门。近几年来，舆论界有一种说法，说西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就要上超市买东西，根本没有“月子”的说法。反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年来总结出来的经验，是适合中国女性的体质的，最好照着做。
(2)休息：充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
(3)适当控制体重：大多数产妇产后体重都有明显的增加，这样，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的原因。因此，产妇要适当控制体重。
(4)适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，以增强腰椎的稳定性，最好在产后2周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和船形运动。
