保护颈椎四原则
1.注意睡眠。养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择合适的枕头，枕头的高低以10厘米为宜；
2.切勿长时间保持同一姿势。与电脑显示器保持50-70厘米的距离；勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势；
3.养成健康的生活习惯。有正确的坐姿、站姿、走姿；均衡饮食，补充足量的维生素和氨基酸；
4.保持运动。推荐适合办公族的几项简单的运动：
（1）游泳。既减肥又舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显；
（2）登山。腰肌力量的强壮对颈椎也产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。
（3）快步走。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于颈椎功能锻炼、促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。
