慢性病的发病原因多是在年轻时累积下来却暂不发作，到了一定年龄总爆发出来。其实，如果从小养成良好的学习、工作和生活习惯，就能有效地避免颈椎病的发生。
"颈椎病的问题说到底就是习惯问题，不良的行为日积月累成为了一种习惯，进而成为自动化且不用思考的行为"。习惯研究专家、中国青少年研究中心副主任孙云晓认为，习惯的养成不是一劳永逸的事情，一切以条件为改变。在学校的时间，老师经常提醒学生从小就培养良好的学习和生活习惯，诸如用眼卫生、体育锻炼等，但离开学校后，懒惰就会使得习惯发生改变。
具体到实际操作，孙云晓建议，首先一定要认识颈椎病的危害，要制定一个适合自己的可操作方式，比如每过半小时起来走动，活动脖子，做保健操。也可通过手机、闹钟、便条及家人来提醒自己，并设有奖励和惩罚规定。这样只要坚持一到两个月，这个习惯就能养成。
平时如何养成好的习惯呢，第一，睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米，颈部垫实。第二，适当的体育运动是有益的，诸如太极拳、游泳、放风筝等都对颈椎部位有益，避免猛回头和反复甩脖子及其他一些会对颈椎有伤害的体育活动。第三，乘车时尽量不要睡觉，尽量避免颈椎在急刹车中受伤。第四，注意颈部保暖，避免伤风和着凉。做到上述几项，虽然不能保证不会得颈椎病，但这种可能性会大大降低。
