长期伏案工作，或者经常使用电脑的人，很容易发生肩周炎，肩部酸困，疼痛。自己做些适当的运动可以有效的缓解局部症状。
1.甩手 站立，两脚同肩宽，两臂前后轻轻摆动，并逐渐增加摆动幅度，每次50～100下。
2.旋肩 站立，上身向前弯，使垂下的前臂作顺时针随后逆时针的旋肩运动，旋转范围由小到大，每次50～100下。
3.耸肩 坐位或立位，肘关节曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每次50～100次。
4.捞物 站立，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每次30～50次。
5.爬墙 站立墙前，俯身弯腰，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，然后放下手，每次20～30下。
6.冲天炮 坐位或立位，两手握拳，先放在头顶，然后逐渐向上伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.摸高 在上方悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量上摸，并逐渐加高悬吊物，每次50～100下。
8.展翅 立位，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，约停1分钟放下。每次30～50下。
9.扶颈 坐位或立位，双手扶颈，使双肘后伸。每次50～100下。
上述疗法每日早晚各一次，患者可全部做，也可酌情选取做，只要坚持锻炼，注意肩部的保暖，肩关节活动功能就会逐渐恢复。
