为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出症，首先，要在起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不致于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作，最重要的是要注意洗脸、刷牙时的姿势。
正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外，洗脸盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
另外，办公人员的腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究其原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协调、坐姿不良以及缺乏腰背肌锻炼等，都可成为诱发因素。所以办公人员要注意调整自己的办公桌高度，还要注意锻炼身体。
