４５岁的王女士３个月前开始腰疼，后来逐渐向左下肢放射，后被确诊为腰椎间盘突出症。
对于腰椎间盘突出的治疗，专家说，经正规治疗症状缓解后，要加强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等。
１．飞燕点水：
俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢伸直向上抬高。两个动作同时进行，如小燕点水的动作，反复１０~２０次。
２．直腿抬高：
仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。做直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双下肢交替，每次做１０~２０次。
注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下。
３．仰卧拱桥：
仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成９０度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支撑上半身，两脚支撑下半身，呈半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复１０~２０次。
腰椎间盘患者要少弯腰，在提或搬动重物时不可直接弯腰，而应先蹲下，然后起立，保持腰部伸直。
