腰椎间盘突出预防的重点在于避免椎间盘生理退变情况下的损伤，具体应做到以下几点：
1、健康检查
通过对青少年以及成年劳动者的健康检查 ,及早发现如畸形、椎弓崩裂、骶椎隐裂等疾患 ,因为它们容易在以后引发腰背痛和腰椎间盘突出症。对有这些缺陷的人应加强背部的保护，防止反复损伤。
2、经常活动腰部
某些工作需要长期弯腰用力，如农民锄地种田等，这些工作腰椎间盘承受的压力要远远超出一般的站立 ,因此需要随时做一些伸腰动作。另外，长期坐着工作的人较之站立工作的人腰腿痛发病率为高，因此这些人如能坚持工间操对于减少腰部的负荷很有意义。
3、加强肌肉锻炼
强有力的背部肌肉可以预防腰背部的软组织损伤。其锻炼方法如下：三点支撑法──取仰卧位、以头部、双足为支撑点，使背部悬空，挺腹向上，如此反复多次。对年龄大者，可采用五点支撑法，即增加双肘为支点。腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
4、家庭生活中的预防
做家务时要避免过度弯腰，如在烫衣服时台面高度要适宜，取物时应避免扭腰，应屈髋屈膝、直腰取物等等，这样可以减轻腰部负荷。另外还要随时调整心态、勿盲目逞强，不要独自搬运过重的物品等。
