自己给自己推拿或按摩、活动肢体叫自我推拿。这是我国传统的一种健身方法，属于古代导引的范畴，几千年来在养生、保健、防治疾病等方面起到很好的作用。马王堆的出土文物帛画《导引图》就是一个有力的证据。自我推拿特点是：“意”、“气”、“行”结合，要求自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要有意识支配。
腰椎间盘突出症患者可用以下方法自我推拿，并配合其它治疗：
(1)摩肾堂：两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下磨擦，经肾俞直至尾闾骨，作30次。祖国医学认为，风邪伤人多由背部侵入，由之主张“背宜常暖”。《景岳全书》强调“风邪伤人，必在背部、颈根之间”。所以，我们在背部、肩胛骨及肩关节等处予以运动、扭转，能散一身诸证，有主治百病无所不疗的功效。腰为肾之府，足少阴之别贯腰，足太阳之直抵腰，督脉夹脊抵腰，足阳明之筋循助属脊，足太阳之筋者着背，因之背部腰部，尤其在肾俞、命门、尾闾等穴的刺激，可以散发津液，下通水液，有滋阴润燥、泻热消火，培养下元功效。
(2)拿下肢：用一手或两手捏拿大腿至踝部，往返10次，左右轮换，一日约2～3次。有防治肌肉萎缩，减轻疼痛，疏通经络的作用。患者如伴有下肢疼痛时，活动负重减少，肌肉可能出现废用性萎缩，时常捏拿可有效地预防，又可刺激周围神经，促进损伤神经的恢复。
(3)通经络：患者在患侧下肢循经按压委中、承山、昆仑、足三里、梁丘、血海等下肢穴位，以疏通经络、减轻疼痛。
(4)洒腿：直立，提起左腿，向前洒动如踢球状30次，左右轮换，可防治髋、膝、踝关节酸痛。
患者行自我推拿时，可不必拘时间、次数，动作要轻柔、缓和。幅度因人而异，不宜过猛。患者要注意保暖及保证充足的休息。
