①自我推拿锻炼法：屈肘抬臂，双手托顶，单手托顶，转颈后瞧，双手提颈。运动量的大小可根据个人年龄和体质灵活掌握，以能够耐受为度。每日锻炼2次，一般应安排在早起和晚睡前进行。长期坚持锻炼，可增强颈背肌力，促进自我调节机制和加强颈椎的稳定性。
②注意劳逸结合，纠正不良的工作姿势，伏案工作一般应30～60min休息10min，进行颈部功能活动。如双手十指交叉，抱住后颈部，头颈向后挺，双手用力向前，每次活动5～10min(约15～40次)或做工间操、颈保健操等。
③有条件者，可做一个与桌面呈15～30°的斜面工作板或斜面桌使用，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线，对颈椎具有保健功效。
