脊椎病预防小贴士
1. 在办公室工作时，上班族要注意改变不良姿势。正确的坐姿通常为：腰与大腿、大腿与小腿保持在90度角，电脑的显示屏高度要与双眼眼等平。显示屏过低，长期偏放一侧，键盘过高，鼠标过远过高等，都会使颈肩部软组织引起积累性损伤。
2. 长时间低头工作或开车对健康不利，最好在办公或开车1小时后能起来活动3-5分钟，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。
3. 颈部避免直接吹空调，空调的温度与外界相差也不宜太大。如果已患上颈椎病应注意局部保暖，夏天不能贪凉，更忌用湿毛巾围在颈脖子上。
4. 适当的运动对预防颈椎病也很重要，平时要注意体育锻炼以强健筋骨。运动因人而异，尤其是颈部活动，旋转切忌过度，患有颈椎病的人锻炼目的重点是放松痉挛的颈肩背部软组织，动作不宜过快。
5. 颈椎保健建议可以做头部操，就是按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。
6. 枕头也要应因人而异，一般侧卧时与肩平，再适当调整高度，以舒适为度，枕头软硬适中。最好能睡硬板床或硬的床垫，坐硬靠背椅，太软的沙发和席梦思均对健康无益。
7. 感到颈部有僵硬能够时，建议做/三三操/，即捏三把、搓三下、扳三次，左右手交换操作，可舒筋活血，消除颈部疲劳。
