保持脊椎健康的锻炼方法
退着走
退着走就是连续向后倒退着走路，类似太极拳中的/倒撵猿/。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到辅助治疗的作用。当然，人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。
爬行法
爬行法就是俯趴在地板上或者P.Health枕上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。
站立/爬/墙
站立/爬/墙就是双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后两手臂做交替向上攀爬的动作，同时在动作过程中应该始终保持收缩腹部并向上提的姿势。这种方法既可以锻炼脊柱两侧肌群，又可以达到减腹的效果。
倒立
人体的脊柱由一块一块脊椎骨衔接而成，在日常生活中无论是直立还是坐着，脊柱都处于受压状态，而人倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少且方向相反，从而使得脊柱得到充分的休息。但是倒立并不是每个人都能做的，患有高血压或者其他身体疾患不宜倒立者禁用 此种方法。
伸筋法
伸筋法其实就是伸懒腰，可以仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟，使得脊背部得到充分拉伸，将椎骨之间的空隙充分拉宽。也可以坐在床上，双腿伸直，上体前屈，双手用力前伸，尽可能最大幅度地拉伸腰背，也能使得脊椎得到充分的拉伸。
骑自行车
骑自行车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。另外骑自行车还能使人体的呼吸、循环系统工作加快，长期锻炼可使人体心肺功能提高，加强人体的免疫能力，同时能增强全身肌肉协调能力，增强神经肌肉的反应能力、灵活性以及协调性。
放风筝
人体的颈椎上接头颅，下接胸椎，可以负重减震，其功能要比胸椎和腰椎复杂得多，使用率也高得多，因此也就更容易受损，而且随着年龄增长，脊椎要老化退化，中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出，并会产生各种颈椎的症状。而人在放风筝的时候，挺胸抬头左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体又可预防椎关节和韧带的退化，所以说放风筝是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
游泳
游泳是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称发展，对脊椎产生良好的支撑和保护，还能使得人的体型更健美。游泳对腰部健康的功用在于能够在水中锻炼肌力，利用水中的浮力来舒缓平时受压的关节，其中就以腰部最为明显。另外游泳是紧张与松弛交替结合的运动，对中枢神经系统的兴奋和抑制起到调节的作用，并对失眠、健忘、忧郁和神经衰落等疾病有着特殊的治疗效果。
