每天学会放松，在坐了1－2小时后，适当做些运动，比如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既可腰椎缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果你没有那么多的时间，那么就起来四处活动一下。
懂得锻炼，可以经常做一个动作：整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。防止腰椎病的发生，最有效的运动办法就是多运动，因为运动的时候头部和腰肌都得到锻炼。
善于补充，无论男女老少，超过30岁就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
学会睡觉，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大腰椎的应力，有加速腰椎退变的可能。
